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十个习惯让心脏更健康

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“咚”地一声,这家伙竟然冲出了操场,奔向了一颗树,结果我连人带车一同撞倒在一棵树上,撞得我两眼冒金星。

十个习惯让心脏更健康

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十个习惯让心脏更健康

十个习惯让心脏更健康

  改善饮食和加强锻炼是公认有效的护心法。

但美国近期报道称,越来越多的研究显示,除了吃动之外,还有很多小方法可以起到保护心脏健康的作用。   1.拥抱。 研究表明,与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素,催产素。   2.大笑。 大笑能刺激血管扩张,最大幅度可达22%,进而增强血液流动,降低血压。

  3.食用巧克力。

可可豆中富含的抗氧化物质,可以增强免疫系统功能,帮助身体抵御外来伤害。

  4.养宠物。 数据显示,饲养宠物的人血压相对较低,患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人。 这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锻炼时间更多。

  5.每周吃一天素。

少吃肉是保护心脏的重要措施之一,研究表明,适当素食可以降低32%的心脏病风险,建议每周至少有一天吃素。

  6.站立。 无论工作还是休息,我们一天中的大部分时间都在坐着,一定程度上会增加患心脏病的风险。 站起来,在办公室里散散步,和同事聊聊天,或者每隔几个小时在附近转一转,都可以改善心脏健康。

  7.保持适度睡眠时间。

每晚需要保证7~8小时的睡眠。

研究表明,睡得太少会令心脏病风险增加48%,而睡得太多也会令患病几率增加38%。   8.咖啡因。

每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率。   9.远离噪杂的公路。 研究表明,在高速公路上,你接触到的噪音每增加10分贝,心脏病的发病风险就会上升12%。

  10.结婚。 调查发现,已婚人士的心脏相对单身者更为健康。

对女性来说,持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。 ▲(高一)。

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